کد مطلب: ۸۲۶۸۲۴

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۲۷ ارديبهشت ۱۴۰۴ - ۰۹:۳۴

کاهش مدت با افزایش کیفیت| شرایط خواب خوب چیست؟

کاهش مدت با افزایش کیفیت| شرایط خواب خوب چیست؟

دکتر شوتا کالاندیا، متخصص گوارش، اعلام کرد که قوانینی وجود دارد که به کاهش مدت خواب کمک می‌کند و همزمان کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.

به گزارش مجله خبری نگار، این پزشک در مصاحبه‌ای با ایزوستیا خاطرنشان می‌کند که اختصاص ۷ تا ۹ ساعت خواب در روز و پیروی از یک برنامه خواب منظم ضروری است.

او می‌گوید: «بسیاری از افراد در آخر هفته‌ها بیشتر از روز‌های کاری می‌خوابند تا کمبود خواب انباشته‌شده را جبران کنند. البته، یک فرد می‌تواند در آخر هفته‌ها ۱ تا ۲ ساعت بیشتر بخوابد، اما باید توجه داشته باشد که این ممکن است چرخه‌های بیولوژیکی او را مختل کند.»

پزشک خاطرنشان می‌کند که خوابیدن در طول روز می‌تواند تأثیر منفی یا مثبتی بر خواب شبانه داشته باشد. به گفته وی، خواب روز نباید بعد از ساعت ۴ بعد از ظهر باشد و نباید از ۳۰-۴۰ دقیقه بیشتر شود. این خواب به بازیابی قدرت و جبران کمبود خواب در شب کمک می‌کند.

او می‌گوید: «سبک زندگی بی‌تحرک به اختلالات خواب کمک می‌کند، زیرا بدن ممکن است نیازی به استراحت احساس نکند. با این حال، توصیه می‌شود از فعالیت بدنی قبل از خواب خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند خواب را مختل کرده و بر کیفیت آن تأثیر بگذارد.»

همچنین توصیه می‌شود دیر شام نخورید. شام باید حداقل دو ساعت قبل از خواب میل شود و کالری آن نباید از ۲۰ درصد کل کالری روزانه بیشتر باشد.

او می‌گوید: «هضم غذا به انرژی نیاز دارد، بنابراین اگر فردی شب‌ها پرخوری کند، بدن در آن زمان فعال‌تر عمل می‌کند که می‌تواند بر کیفیت خواب و بیدار شدن در صبح نیز تأثیر بگذارد. علاوه بر این، غذا خوردن در شب می‌تواند هضم و جذب مناسب مواد مغذی را مختل کند و ممکن است باعث سوزش سر دل و حالت تهوع شود.»

به گفته وی، خوابیدن با معده خالی نیز توصیه نمی‌شود، زیرا این امر ممکن است منجر به بیماری‌های گوارشی شود و احساس گرسنگی نیز باعث اختلال در خواب می‌شود.

علاوه بر پرهیز از خوردن و سیگار کشیدن دو ساعت قبل از خواب، باید از استفاده از تلفن هوشمند خود نیز خودداری کنید. زیرا نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش آن، تولید ملاتونین را مختل می‌کند و استفاده مداوم از آن سیستم عصبی را تحریک می‌کند.

او می‌گوید: «راحت بودن تخت خواب ضروری است و اتاق باید کاملاً تاریک و بدون سر و صدا باشد. دو ساعت قبل از خواب، از نور شدید خودداری کنید و نور را کم کنید. علاوه بر این، دمای اتاق خواب باید ۲۰ درجه سانتیگراد یا کمتر باشد.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: خواب خوب خواب

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر